Di balik perfeksionisme adalah ketidakmampuan untuk menerima diri sendiri yang dalam, yang terutama tercermin dalam tiga perasaan. Perasaan pertama adalah rasa bersalah, setiap kali saya merasa tidak melakukan yang cukup baik, saya menganggap diri saya sangat buruk. Perasaan kedua adalah rasa bersalah dan rasa malu, setiap kali saya merasa tidak berusaha, saya berpikir saya sedang bermalas-malasan, dan saya merasa sangat bersalah dan malu, seolah-olah saya mengecewakan harapan orang lain. Perasaan ketiga adalah rasa malu, Anda akan meragukan nilai keberadaan Anda, seolah-olah jika ini tidak dilakukan dengan baik, saya tidak boleh ada di dunia ini, akan diejek, akan dipandang rendah. Anda tidak dapat tinggal dalam keadaan tidak cukup baik ini. Ketiga perasaan ini semakin dalam satu sama lain. Mari kita bicarakan asal-usulnya, kecerdikannya, dan akhirnya, mungkin apa yang bisa dilakukan. Merasa sangat buruk sering berasal dari masa lalu. Meskipun Anda sudah melakukan dengan sangat baik, Anda masih tidak dapat mencapai standar yang lebih baik. Sudah berada di sepuluh besar, tetapi Anda tidak menduduki tempat pertama, sudah menduduki tempat pertama, tetapi Anda tidak sebanding dengan sekolah lain, dan sebagainya. Maka kita akan menghasilkan keraguan yang dalam terhadap semua hasil kita. Meskipun di mata orang lain Anda sudah cukup baik, tetapi Anda sudah menginternalisasi standar tinggi ini, hanya dengan sedikit cacat, Anda merasa diri Anda tidak cukup baik. Rasa bersalah dan rasa malu ini bertambah dengan harapan orang lain terhadap Anda. Misalnya, ketika Anda tidak menyelesaikan sesuatu, pengasuh Anda akan berkata, "Apakah Anda merasa pantas menerima pengorbanan kami?" Kita akan menambah rasa bersalah terhadap tindakan ini dengan perasaan mengecewakan orang lain. Setelah dewasa, imajinasi ini mungkin berubah menjadi bos Anda, rekan kerja Anda, dan semua pandangan luar. Selanjutnya, adalah rasa malu yang dalam terhadap keberadaan kita sendiri, yang sering berasal dari penolakan terhadap nilai keberadaan Anda di masa lalu. Misalnya, "Seandainya saya tahu Anda adalah anak seperti ini, saya tidak akan melahirkan Anda, Anda tidak layak menjadi anak kami." Bahkan, jika Anda tidak melakukan dengan baik, orang tua Anda tidak akan memperhatikan Anda, memberi Anda rasa ditinggalkan, memberi Anda perasaan bahwa jika Anda salah, Anda akan dilupakan oleh seluruh dunia, ini adalah keraguan awal terhadap nilai keberadaan diri sendiri, jadi begitu kita tidak melakukan dengan baik, kita akan sepenuhnya menolak diri kita dari dalam, seolah-olah saya tidak layak untuk hidup di dunia ini, hanya mengambil sumber daya. Mari kita bicarakan mekanisme perfeksionisme yang menyakitkan ini, atau perbedaannya dengan bertanggung jawab yang lebih sehat. Setiap kali terjadi kesalahan, kita segera beralih ke penolakan atau penghinaan terhadap karakter kita. Misalnya, dalam ujian yang sama tidak lulus, atau kali ini promosi tidak berhasil, mengapa saya tidak melakukan hal ini dengan baik, mengapa saya bisa seburuk ini? Cara penanganan yang lebih sehat adalah kesalahan kita hanya ditujukan pada hal-hal ini, di mana saya mungkin belum melakukannya dengan baik. Selain itu, ada perbedaan mencolok, penilaian perfeksionisme terhadap sesuatu sangat buruk, jauh dari realitas objektif. Misalnya, Anda sebenarnya mendapatkan hasil yang baik, tetapi perasaan Anda sangat buruk, seolah-olah seluruh dunia ingin meninggalkan Anda. Lalu, apa yang harus kita lakukan? Pertama, tarik kembali perasaan Anda, pola perfeksionisme sebenarnya mirip dengan tikus kecil di roda, sangat sulit untuk berhenti sendiri. Karena tujuannya sangat tinggi, selalu bergerak ke tujuan berikutnya. Kita harus membantu diri kita berhenti sejenak, untuk bertanya pada diri sendiri tentang perasaan kita. Apa yang Anda pikirkan? Melihat bagian diri Anda yang terluka, melihat bagian diri Anda yang mencari pengakuan, mengakui dan menerima itu. Saya tahu Anda ingin melakukan setiap hal dengan baik, karena Anda sangat ingin memenuhi harapan semua orang, sehingga Anda bisa mengakui diri sendiri. Saya mengerti, tetapi saya juga tahu Anda sangat menderita, dan perlahan-lahan memecahkan pola ini, bukan meminta diri sendiri untuk berhenti tiba-tiba, tetapi membantu diri sendiri dalam hal-hal kecil, melihat perbedaan antara perasaan subjektif dan fakta objektif. Misalnya, Anda kembali menyalahkan diri sendiri, cobalah untuk memberi tahu diri sendiri, apakah hal ini sesuai dengan tingkat keburukan yang saya bayangkan? Apakah saya terlalu keras terhadap diri saya sendiri, apakah setiap kali harus mempertimbangkan apakah tuntutan untuk promosi ini sesuai dengan harapan objektif? Apakah kali ini tidak baik, sama dengan saya menganggap diri saya sangat buruk? Terakhir, pastikan untuk lebih merawat diri sendiri, lebih memperhatikan diri sendiri, selalu menemani diri sendiri. Karena perasaan ditinggalkan yang dalam tentang keraguan terhadap nilai keberadaan diri sendiri, perlu pendampingan berkali-kali untuk diperbaiki. Sebenarnya tidak ada yang bisa meninggalkan, mungkin saat kecil pengasuh tidak ada di samping saya, tetapi sekarang saya tahu selalu ada seseorang di samping saya, yaitu diri saya sendiri. Dengan begitu, melalui penghiburan bertahap, bayi kecil yang terluka di dalam hati kita akan perlahan-lahan merasakan keamanan, dan ia akan bersedia untuk perlahan-lahan tumbuh, tidak lagi takut tidak cukup baik, tidak lagi takut tidak ada.