Derrière le perfectionnisme se cache un profond rejet de soi, ce rejet se manifeste principalement par trois types de sentiments. Le premier est la culpabilité, dès que je n’ai pas fait assez bien, je me considère comme mauvais. Le deuxième est le sentiment de culpabilité, dès que je pense ne pas avoir fait de mon mieux, je pense que je ne fais que paresser, et je ressens de la culpabilité, comme si je décevais les attentes des autres. Le troisième est le sentiment de honte, vous allez remettre en question votre valeur d’existence, comme si ce que je n’ai pas bien fait signifie que je ne peux pas exister de manière stable dans ce monde, que je serais ridiculisé, que je serais méprisé. Vous ne pouvez pas rester dans cet état d’insuffisance. Ces trois sentiments sont de plus en plus profonds les uns par rapport aux autres. Commençons par discuter de son origine, de son intelligence, et enfin, des solutions possibles. Se sentir mauvais vient souvent du passé. Même si vous avez déjà bien fait, vous ne pouvez toujours pas atteindre un meilleur standard. Vous avez été dans le top dix, mais vous n'avez pas été premier, vous avez été premier, mais vous ne pouvez pas rivaliser avec d’autres écoles, etc. Nous en venons à douter profondément de tous nos résultats. Même si aux yeux des autres, vous êtes déjà assez bon, vous avez intériorisé cette haute norme, et dès qu'il y a la moindre imperfection, vous vous sentez insuffisant. Ce sentiment de culpabilité, de honte s'ajoute alors à l'attente des autres envers vous. Par exemple, lorsque vous ne terminez pas quelque chose, vos parents peuvent vous dire : "Es-tu à la hauteur de nos sacrifices ?" Cela ajoute une couche de sentiment de décevoir les efforts des autres sur cette culpabilité liée à votre comportement. En grandissant, cette imagination peut devenir votre patron, vos collègues, et tous les regards du monde extérieur. Une autre couche est notre profonde honte liée à notre existence, souvent issue du déni passé de votre valeur d’existence. Par exemple, si j'avais su que tu étais cet enfant, je ne t'aurais pas mis au monde, tu ne mérites pas d'être notre enfant. Même si vous ne réussissez pas, vos parents vous ignorent, ce qui vous donne un sentiment d'abandon, vous faisant croire que si vous vous trompez, le monde entier vous oubliera, c’est le premier doute sur la valeur de votre existence. Donc, chaque fois que nous échouons, nous nous nions entièrement de l'intérieur, comme si le fait d'exister dans ce monde était une aberration, que nous ne faisons que prendre des ressources. Parlons maintenant du mécanisme du perfectionnisme, ou de la différence entre ce modèle difficile et une attitude responsable et saine. Dès qu'une erreur se produit, nous passons immédiatement à la négation de notre personnalité, à l'insulte de notre personnalité. Prenons deux exemples : un examen raté, ou une promotion non réussie, comment se fait-il que je n’arrive pas à faire cela ? Comment puis-je être si mauvais ? Une façon de gérer cela de manière plus saine est de ne juger que la situation, de se dire que sur ce point, il est possible que je n’ai pas bien fait. Une autre différence évidente est que le perfectionnisme a un jugement très déformé des choses, très éloigné de la réalité objective. Par exemple, vous avez en réalité bien réussi, mais votre sentiment est extrêmement mauvais, comme si le monde entier voulait vous abandonner. Alors, que faire ? Premièrement, ramenez vos sentiments. Le mode perfectionniste est en réalité comme une petite souris sur une roue, très difficile à arrêter. Parce que l'objectif est très élevé, il court toujours vers le prochain objectif. Nous devons nous aider à nous arrêter quelques minutes pour questionner nos sentiments. Que pensez-vous ? Voyez cette partie de vous qui souffre, cette partie qui cherche la reconnaissance, pour l'affirmer, pour l'accepter. Je sais que vous voulez bien faire chaque chose, car vous souhaitez satisfaire les attentes de tout le monde, afin de vous reconnaître. Je comprends, mais je sais aussi que vous trouvez cela difficile, puis lentement, commencez à briser ce modèle, ce n'est pas demander à soi-même de tout arrêter d'un coup, mais de s'aider sur chaque petite chose, de voir la différence entre vos sentiments subjectifs et les faits objectifs. Par exemple, vous êtes encore en train de vous blâmer, essayez de vous dire : ce fait est-il en accord avec l'ampleur de ma mauvaise impression ? Suis-je encore trop sévère envers moi-même ? Chaque fois, je dois considérer si cette exigence de promotion correspond à une attente objective ? Ce n’est pas parce que cette fois-ci je n’ai pas réussi que je suis si mauvais que cela ? Enfin, il est impératif de prendre soin de soi, de se chouchouter, d'être toujours à ses côtés. Car ce profond sentiment d'abandon et de doute sur la valeur de son existence a besoin d'une présence répétée pour être corrigé. En réalité, personne ne peut vous abandonner. Quand j'étais enfant, mes parents n'étaient peut-être pas là pour moi, mais maintenant je sais qu'il y a toujours quelqu'un à mes côtés, c'est moi-même. Ainsi, à travers ces réconforts répétés, notre petit bébé blessé intérieur commencera lentement à ressentir la sécurité, il sera alors prêt à grandir lentement, à ne plus avoir peur de ne pas être à la hauteur, à ne plus avoir peur de ne pas exister.