الخلفية وراء الكمالية هي عدم قبول عميق للنفس، وهذا عدم القبول يتجلى بشكل رئيسي في ثلاثة مشاعر. أول شعور هو اللوم الذاتي، كلما لم أفعل ما يكفي بشكل جيد، أعتقد أنني سيء للغاية. الثاني هو الشعور بالذنب، كلما شعرت أنني لم أبذل جهدي، أعتقد أنني أتهاون، وسأشعر بالذنب، وكأنني خذلت توقعات الآخرين. الثالث هو الشعور بالخجل، ستشك في قيمة وجودك، كأن ما لم تنجزه يجعل من الصعب أن تكون موجودًا في هذا العالم، وستتعرض للسخرية والازدراء. لا يمكنك البقاء في هذه الحالة غير الكافية. هذه المشاعر الثلاثة هي أعمق من بعضها البعض. دعونا نتحدث أولاً عن مصدرها، ذكائها، وأخيرًا عن ما يمكن فعله. الشعور بأنني سيء غالبًا ما يكون ناتجًا عن الماضي. حتى لو كنت قد قمت بعمل جيد، لا يزال من الصعب عليك الوصول إلى معيار أفضل. لقد حصلت على مرتبة ضمن العشرة الأوائل، لكنك لم تحصل على المرتبة الأولى، حتى لو حصلت على المرتبة الأولى، لكنك لا تقارن بمدارس أخرى، وما إلى ذلك. لذلك سنبدأ في الشك في كل نتائجنا. حتى لو كنت تبدو جيدًا في عيون الآخرين، لكنك قد قمت بتجسيد هذا المعيار العالي، وأي عيب بسيط يجعلك تشعر أنك غير كافٍ. والشعور بالذنب يتراكم فوق ذلك بانتظار الآخرين منك. على سبيل المثال، عندما لا تتمكن من الإنجاز، قد يقول لك الوالدان، هل تظن أنك تستحق ما بذلناه من جهد؟ سنضيف إلى شعور اللوم الذاتي هذا شعورًا بالخذلان تجاه جهود الآخرين. بعد أن نكبر، قد يتحول هذا الخيال إلى رئيسك أو زملائك أو أي نظرة خارجية. ثم تأتي طبقة أعمق وهي شعور الخجل العميق تجاه وجودنا، والذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن نفي قيمة وجودك. على سبيل المثال، لو كنت أعلم أنك ستكون هذا الطفل، لما جلبتك إلى الحياة، أنت لا تستحق أن تكون طفلنا. حتى لو قمت بعمل سيء، قد يتجاهلك والداك، مما يمنحك شعورًا بالرفض، ويعطيك إحساسًا بأنك ستنسى من العالم بمجرد أن تخطئ، وهذا هو الشك الأول في قيمة وجودك، لذلك بمجرد أن نفشل، نبدأ في نفي أنفسنا بالكامل، وكأنني لا أستحق العيش في هذا العالم، فقط أستهلك الموارد. دعونا نتحدث عن هذه الآلية المرهقة للكمالية، أو عن الفرق بين نموذجها والجدية المسؤولة الصحية. بمجرد حدوث أي خطأ، سنصعد على الفور إلى نفي شخصيتنا وإهانتها. على سبيل المثال، إذا لم أنجح في اختبار أو لم أتمكن من الحصول على ترقية، كيف يمكنني أن أفشل في هذا الأمر، كيف يمكنني أن أكون سيئًا هكذا؟ الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع الأخطاء هي أن نوجه اللوم فقط لهذه الأمور، أين يمكنني أن أكون بالفعل لم أقم به بشكل جيد. هناك فرق واضح آخر، هو أن حكم الكمالية على الأمور سيء للغاية، بعيد عن الواقع الموضوعي. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون قد قمت بأداء جيد، لكن مشاعرك سيئة للغاية، كما لو أن العالم بأسره يتخلى عنك. ماذا علينا أن نفعل في النهاية، أولاً، علينا استعادة مشاعرنا، نمط الكمالية يشبه الفأر الذي يدور في عجلة، من الصعب أن يتوقف بمفرده. لأن الهدف مرتفع، دائمًا ما يسعى نحو الهدف التالي. لذا، علينا أن نساعد أنفسنا على التوقف لبضع دقائق، ونسأل أنفسنا عن مشاعرنا. ماذا تفكر؟ انظر إلى الجزء المصاب في نفسك، انظر إلى الجزء الذي يسعى للاعتراف، واعتبره وقبله. أعلم أنك تريد أن تقوم بكل شيء بشكل جيد، لأنك تأمل في تلبية توقعات الجميع، حتى تتمكن من قبول نفسك. أفهم ذلك، لكنني أعلم أنك تجد الأمر صعبًا، ثم ببطء، نبدأ في كسر هذا النمط، وليس بالضرورة أن نطلب من أنفسنا التوقف فجأة، ولكن في كل صغيرة نساعد أنفسنا، لنرى الفرق بين مشاعرنا الذاتية والحقائق الموضوعية. على سبيل المثال، مرة أخرى تلوم نفسك، حاول أن تخبر نفسك، هل هذه المسألة تتناسب مع ما تخيلته من سوء؟ هل أكون قاسيًا جدًا على نفسي؟ هل يجب أن أعتبر كل مرة هذا المطلب للترقية يتماشى مع توقع موضوعي؟ هل عدم النجاح في هذه المرة يعني أنني كما أعتقد أنني سيء؟ أخيرًا، يجب أن تعتني بنفسك، وتكون لطيفًا مع نفسك، وكن دائمًا بجانب نفسك. لأن الشعور العميق بالرفض الذي يشكك في قيمة وجودك يحتاج إلى رعاية مستمرة لتصحيحه. في الحقيقة، لا يمكن لأحد أن يتخلى عنك، ربما لم يكن والديّ بجانبي في طفولتي، لكنني الآن أعلم أن هناك دائمًا من هو بجانبي، وهو أنا. بهذه الطريقة، من خلال التهدئة مرة بعد مرة، سيبدأ الطفل الجريح بداخلنا في الشعور بالأمان تدريجياً، وسيكون مستعدًا للنمو ببطء، ولن يخاف بعد الآن من عدم كفايته، ولن يخاف بعد الآن من عدم وجوده.