完璧主義の背後には、自分自身を深く受け入れないことがあり、それは主に3つの感情に反映されています。 1つ目は自己非難で、うまくやらない限り、私は悪いと思います。 二つ目は罪悪感、罪悪感、最善を尽くさなかったと感じている限り、私は怠惰になっていると思い、他人の期待に対して申し訳ないかのように、非常に罪悪感、非常に罪悪感を感じます。 3つ目は、恥ずかしさ、恥ずかしさ、自分の存在価値を疑う、これがうまくいかないと、この世で安定して存在できない、笑われる、見下される、という感じです。 自分が十分でないこの状態にとどまらないわけにはいきません。 これらの3つの感情は、他の感情よりも深いです。 それがどこから来たのか、それがどれほど機知に富んでいるのか、そして最後に私たちが何ができるのかについて話しましょう。 気分が悪くなるのは、しばしば過去から来ています。 すでにうまくいっていても、より良い基準を満たすことはできません。 あなたはすでにトップ10の試験を受けていますが、最初の試験を受けていない、最初の試験はすでに受けていますが、他の学校ほど良くはありません。 そうすると、私たちはすべての行動の結果について深い疑問を持つことになります。 部外者の目には十分に良いと映っていても、この高い基準を内面化していても、少しの欠点がある限り、自分は十分ではないと感じるだけです。 その罪悪感と罪悪感は、他の人があなたに期待していることの上に重ねられます。 例えば、やり遂げられないとき、介護者はあなたに「あなたは私たちの努力に値するか」と言います。 このような行動に対する自責の念に加えて、他人の努力に対して「申し訳ない」という気持ちがさらに強くなります。 大人になると、この想像力が上司や同僚、そして外界の目になるかもしれません。 次の層は、自分の存在に対する深い恥の感覚であり、それはしばしば、あなたの全存在の価値を過去に否定したことから生じます。 例えば、あなたがそのような子供だと知っていたら、私はあなたを産まなかったでしょうし、あなたは私たちの子供になる価値がありません。 あなたがうまくいかない限り、あなたの両親はあなたを無視し、あなたに見捨てられたという感覚を与え、あなたが間違ったことをする限り、あなたは全世界から忘れられるという感覚を与えます、これはあなた自身の存在の価値についての最初の疑いです、だから私たちがうまくいかなくなると、私たちは自分自身を内側から否定します、まるで私がこの世界に住んでいることは価値がないかのように、資源を取っているだけです。 次に、この種の勤勉な完璧主義のメカニズムとの違い、またはモデルとより健康的な誠実さの違いについて話しましょう。 間違いがある限り、私たちはすぐに自分自身の人格を否定し、侮辱するレベルにまで上昇します。 2つの例を挙げると、同じ試験で良い成績を収められなかったり、このプロモーションに合格しなかったりすると、なぜこれがうまくできないのか、どうしてこんなに悪いのか? それに対処するより健全な方法は、私たちが間違いを犯すのはこれらのことだけであり、私はうまくいかなかったかもしれません。 もう一つの明らかな違いは、完璧主義の物事の判断は非常に悪く、客観的な現実から非常に切り離されているということです。 あなたが実際に試験で良い成績を収めたが、まるで全世界があなたを見捨てようとしているかのように、非常に気分が悪いとしましょう。 それで、私たちは最終的に何をしますか、まず第一に、私たちの感情を引き戻します、完璧主義モデルは実際には車輪の上の小さなマウスのようなものです、それはそれ自体で停止するのは難しいです。 目標が高いからこそ、常に次の目標に向かって進んでいるのです。 私たちは、数分間立ち止まって、自分がどう感じているかを自問自答する必要があります。 どう思いますか。 傷ついている自分のこの部分を見ること、承認を求めている自分のこの部分を見ること、彼を肯定すること、彼を受け入れること。 あなたは自分自身を認識できるように、みんなの期待に応えたいので、すべてをうまくやりたいと思っていることを私は知っています。 私は理解していますが、あなたが非常に一生懸命働いていることも知っています、そして、一度にすべてを停止するように自分自身に求めるのではなく、小さなことで自分自身を助け、あなたの主観的な感情と客観的な事実の違いを見るために、このパターンをゆっくりと壊します。 例えば、もし再び自分を責めているなら、そのこと自体が私が想像していたひどいものと一致しているのか、自分に言い聞かせてみてください。 私は再び自分自身になりすぎて、毎回昇進する要件が客観的な期待と一致しているかどうかを毎回考えなければなりませんか? 今回良い仕事をしなかったということは、自分が悪いと思っているということでしょうか。 最後に、もっと自分を大切にし、自分を大切にし、いつもそばにいてください。 なぜなら、深く見捨てられ、自分の存在価値を疑うその感覚は、一度に一人ずつ交際することで修正する必要があるからです。 実際、誰も見捨てられることはありません、私は子供の頃に私のそばにいなかった誰かを育てたかもしれませんが、今ではいつも誰かが私のそばにいること、つまり私自身がいることを知っています。 このように、何度も何度も慰められた後、私たちの心の中の傷ついた赤ちゃんはゆっくりと再び安全を感じ、彼はゆっくりと成長することをいとわず、もはや彼が十分ではないと恐れたり、彼が存在しないことを恐れたりすることはありません。