Chủ nghĩa hoàn hảo đứng sau là sự không chấp nhận bản thân sâu sắc, và sự không chấp nhận này chủ yếu thể hiện qua ba cảm giác. Cảm giác đầu tiên là tự trách, chỉ cần khi tôi không làm đủ tốt, tôi liền cho rằng mình thật tệ. Cảm giác thứ hai là cảm giác tội lỗi, sự hối hận, chỉ cần tôi cảm thấy mình không cố gắng hết sức, tôi liền cho rằng mình đang lười biếng, tôi sẽ cảm thấy rất tội lỗi, rất hối hận, như thể tôi đã làm tổn thương kỳ vọng của người khác. Cảm giác thứ ba là cảm giác xấu hổ, bạn sẽ nghi ngờ giá trị tồn tại của mình, như thể nếu không làm tốt, tôi không thể ổn định tồn tại trên thế giới này, sẽ bị chế giễu, sẽ bị khinh thường. Bạn không thể ở trong trạng thái không đủ tốt này. Ba cảm giác này là một cái sâu hơn cái kia. Chúng ta hãy bắt đầu nói về nguồn gốc của nó, sự thông minh của nó, và cuối cùng bàn về những gì có thể làm. Cảm thấy mình rất tệ thường xuất phát từ quá khứ. Ngay cả khi bạn đã làm rất tốt, bạn vẫn không thể đạt được một tiêu chuẩn tốt hơn. Đã thi vào top 10, nhưng bạn không đứng đầu, đã đứng đầu nhưng bạn không bằng những trường khác, v.v. Thì chúng ta sẽ có sự nghi ngờ sâu sắc về mọi kết quả của bản thân. Ngay cả khi trong mắt người ngoài, bạn đã đủ tốt, nhưng bạn đã nội tâm hóa tiêu chuẩn cao này, chỉ cần có một chút khuyết điểm, bạn sẽ cảm thấy mình không đủ tốt. Cảm giác tội lỗi và sự hối hận chồng thêm một lớp kỳ vọng của người khác lên điều này. Ví dụ như khi bạn không hoàn thành, người nuôi dưỡng sẽ nói với bạn, bạn có xứng đáng với công sức của chúng tôi không? Chúng ta sẽ thêm một lớp cảm giác mình đã làm tổn thương những người khác vào sự tự trách về hành vi này. Khi lớn lên, hình ảnh này có thể trở thành sếp của bạn, đồng nghiệp của bạn, mọi ánh mắt từ bên ngoài. Lớp sâu hơn là cảm giác xấu hổ sâu sắc về sự tồn tại của chính mình, thường xuất phát từ sự phủ nhận giá trị tồn tại của bạn trong quá khứ. Ví dụ, nếu tôi biết bạn là đứa trẻ như vậy, tôi đã không sinh ra bạn, bạn không xứng đáng trở thành con của chúng tôi. Thậm chí chỉ cần bạn làm không tốt, cha mẹ sẽ không quan tâm đến bạn, tạo cho bạn cảm giác bị bỏ rơi, tạo cho bạn cảm giác rằng chỉ cần bạn làm sai, bạn sẽ bị thế giới này quên lãng, đây là sự nghi ngờ ban đầu về giá trị tồn tại của bản thân, vì vậy một khi chúng ta làm không tốt, chúng ta sẽ hoàn toàn phủ nhận bản thân từ trong ra ngoài, như thể tôi sống trên thế giới này là không xứng đáng, chỉ chiếm dụng tài nguyên mà thôi. Bây giờ chúng ta hãy nói về cơ chế của chủ nghĩa hoàn hảo khó khăn này, hoặc nói rằng sự khác biệt giữa mô hình này và sự nghiêm túc có trách nhiệm khỏe mạnh hơn. Chỉ cần xảy ra sai sót, chúng ta sẽ ngay lập tức leo lên sự phủ nhận nhân cách, sự xúc phạm nhân cách của chính mình. Lấy hai ví dụ, cùng một kỳ thi không thi tốt, hoặc lần thăng chức này không qua, tại sao tôi lại không làm tốt được việc này, tại sao tôi lại tệ như vậy? Một cách xử lý lành mạnh hơn là chúng ta chỉ nhắm vào những việc này, việc này tôi có thực sự không làm tốt không. Một sự khác biệt rõ ràng khác là, chủ nghĩa hoàn hảo đánh giá mọi việc rất tệ, hoàn toàn xa rời thực tế khách quan. Ví dụ, bạn thực sự đã thi tốt, nhưng cảm giác của bạn thì rất tệ, như thể cả thế giới sắp bỏ rơi bạn. Cuối cùng, chúng ta phải làm gì, trước tiên hãy kéo lại cảm giác của mình, mô hình chủ nghĩa hoàn hảo thực sự giống như một con chuột nhỏ chạy trên bánh xe, rất khó để tự dừng lại. Bởi vì mục tiêu rất cao, luôn hướng tới mục tiêu tiếp theo. Chúng ta cần giúp bản thân dừng lại vài phút, để hỏi cảm xúc của mình. Bạn nghĩ gì? Nhìn thấy phần bị tổn thương của chính mình, nhìn thấy phần tìm kiếm sự công nhận của chính mình, để khẳng định nó, để chấp nhận nó. Tôi biết bạn muốn làm tốt mọi việc, vì bạn rất mong muốn đáp ứng kỳ vọng của mọi người, như vậy bạn mới có thể công nhận bản thân. Tôi hiểu, nhưng tôi cũng biết bạn rất khó khăn, sau đó từ từ phá vỡ mô hình này, không phải yêu cầu bản thân dừng lại ngay lập tức, mà là giúp bản thân trong từng việc nhỏ, để thấy sự khác biệt giữa cảm xúc chủ quan và thực tế khách quan của mình. Ví dụ, bạn lại đang tự trách mình, hãy thử nói với bản thân, việc này có thực sự nhất quán với mức độ tệ mà tôi tưởng tượng không? Có phải tôi lại quá khắt khe với bản thân không, mỗi lần đều phải suy nghĩ, yêu cầu thăng chức này có phù hợp với kỳ vọng khách quan không? Việc này không làm tốt, có phải đồng nghĩa với việc tôi nghĩ mình rất tệ không? Cuối cùng, nhất định phải chăm sóc bản thân nhiều hơn, yêu thương bản thân nhiều hơn, luôn ở bên cạnh bản thân. Bởi vì cảm giác bị bỏ rơi sâu sắc về giá trị tồn tại của bản thân cần được sửa chữa bằng sự đồng hành một lần nữa. Thực ra không ai có thể bỏ rơi bạn, có thể thời thơ ấu của tôi không có cha mẹ bên cạnh, nhưng bây giờ tôi biết luôn có ai đó ở bên tôi, chính là bản thân tôi. Qua những lần an ủi, đứa trẻ nhỏ bị tổn thương trong lòng chúng ta sẽ từ từ cảm nhận được sự an toàn, và sẽ sẵn sàng lớn lên từ từ, không còn sợ hãi vì không đủ tốt, không còn sợ hãi vì không tồn tại.